26 mai 2016

Pâtes au saumon et épinards

Ingrédients :  40 gr de macaroni crus  100gr de saumon  Épinards hachés congelés  Oignon, ail Sel, poivre et muscade  2cc d huile d'olive  1cs de crème 8 %  Valeur : 14sp   
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25 mai 2016

Trio wraps et salade de fruits

  Plateau wraps carrefour au saumon, poulet et mozarella  ( 6 sp ) 1 banane, fraises et pastèque   
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21 mai 2016

Dos de cabillaud et choux de Bruxelles

Ingrédients :  150 gr de dos de cabillaud  200gr de pomme de terre  100gr de choux de Bruxelles  4cc de margarine liquide 80% Jus de citron  Sel, poivre et muscade  Échalote  1 pomme  Cannelle  Cuire au micro onde la pomme et la cannelle pendant 2 min. Valeur : 11 sp 
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25 avril 2016

Cabillaud aux crevettes

  Ingrédients :  100gr de pomme de terre  1 filet de cabillaud  100gr de crevettes grises  1 tomate  Quelques asperges blanches, la moitié de leurs jus. Sel, poivre et muscade  Aneth 1/2 jus de citron  2cc de  margarine végétal  Dorer le cabillaud dans la margarine.  Préparer le bouillon de cuisson avec le jus d asperges,  le jus de citron, aneth et les autres épices.  Verser sur le poisson et cuire deux minutes.   Écraser les pommes de terre.... [Lire la suite]
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22 avril 2016

Salade de surimi maison

  Ingrédients : 100gr de surimi  1 oeuf  1cs de mayonnaise ww  Valeur : 6 sp pour 200gr.  ( commerce 24 sp les 200gr )
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18 avril 2016

Cabillaud au soja

  Ingrédients :  25 ml de sauce soja  100gr de pomme de terre  100gr de cabillaud  3 jeunes oignons  Épinards  Mettre dans un ramequin,  le poisson, le soja et les oignons. Cuire 3 min au micro onde.  Valeur: 4 sp 
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17 avril 2016

Salade de saumon fumé

  Ingrédients :  100gr de saumon fumé  Salade mixte, tomates, raisin, fraises, concombre  1 cs de vinaigrette light  Valeur : 5 SP 
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09 avril 2016

Pâtes aux crevettes et brocoli

  Ingrédients :  100gr de grosses crevettes  100gr de pâtes chinoises cuites  1 brocoli  1 pousse de bambou  Gingembre  Ail  100ml de sauce au poisson ( à l eau ) 2 cc d huile d'olive  1 échalote  Faire revenir l échalote dans l huile,  ajouter le brocoli, le bambou, le gingembre, l ail pendant 2 min.  Ajouter les nouilles chinoises cuites et la sauce au poisson .  Valeur : 8 sp ou pp  
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04 avril 2016

Tagliatelles au saumon

  Ingrédients :  100gr de tagliatelles cuites  100gr de saumon  Champignons,  purée de tomates  Sel, poivre et muscade  Cuire le saumon dans la purée de tomates avec les champignons.  Plus ou mons 3 min.  Servir avec des pâtes.  Valeur : 9 sp  Valeur : 6 pp 
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01 avril 2016

Salade de pâtes au thon

  Ingrédients :  125 gr de pâtes grecques cuites 100gr de thon naturel  1 tomate  1cs d haricots blancs  Valeur : 6 sp  Valeur : 5 pp 
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