18 avril 2016

Cabillaud au soja

  Ingrédients :  25 ml de sauce soja  100gr de pomme de terre  100gr de cabillaud  3 jeunes oignons  Épinards  Mettre dans un ramequin,  le poisson, le soja et les oignons. Cuire 3 min au micro onde.  Valeur: 4 sp 
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17 avril 2016

Salade de saumon fumé

  Ingrédients :  100gr de saumon fumé  Salade mixte, tomates, raisin, fraises, concombre  1 cs de vinaigrette light  Valeur : 5 SP 
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09 avril 2016

Pâtes aux crevettes et brocoli

  Ingrédients :  100gr de grosses crevettes  100gr de pâtes chinoises cuites  1 brocoli  1 pousse de bambou  Gingembre  Ail  100ml de sauce au poisson ( à l eau ) 2 cc d huile d'olive  1 échalote  Faire revenir l échalote dans l huile,  ajouter le brocoli, le bambou, le gingembre, l ail pendant 2 min.  Ajouter les nouilles chinoises cuites et la sauce au poisson .  Valeur : 8 sp ou pp  
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04 avril 2016

Tagliatelles au saumon

  Ingrédients :  100gr de tagliatelles cuites  100gr de saumon  Champignons,  purée de tomates  Sel, poivre et muscade  Cuire le saumon dans la purée de tomates avec les champignons.  Plus ou mons 3 min.  Servir avec des pâtes.  Valeur : 9 sp  Valeur : 6 pp 
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01 avril 2016

Salade de pâtes au thon

  Ingrédients :  125 gr de pâtes grecques cuites 100gr de thon naturel  1 tomate  1cs d haricots blancs  Valeur : 6 sp  Valeur : 5 pp 
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16 mars 2016

Lasagne de saumon et épinards

  Ingrédients :  Épinards hachés  30 gr de feuilles de lasagne non cuites 100gr de saumon  100ml de lait écrémé  1cc de maïzena  Sel, poivre et muscade  Chauffer le lait au micro onde avec la maïzena.  Pendant ce temps,  faire des couches. Finir par la sauce. Et 10 gr de gruyère light. Cuire 25 min  Valeur : 7pp Valeur : 11 sp 
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15 mars 2016

Souper mardi : toast de saumon et potage de légumes

  Ingrédients :  50 gr de pain complet au raisin  50 gr de saumon fumé  1 bol de soupe au légumes knorr  Valeur : 7 pp  Valeur : 7 sp 
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14 mars 2016

Lundi dîner : parmentier de cabillaud et potiron

  Ingrédients :  Potiron 200gr de pomme de terre  100gr de cabillaud  Valeur : 7 pp  et 5 SP 
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12 mars 2016

samedi: dîner

  Ingrédients :  125 gr de cabillaud  50 gr de crevettes  Haricots verts  1 kiwi   Valeur : 4 pp Valeur : 2 sp 
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11 mars 2016

Souper ventre plat : 7

  Ingrédients :  50 gr de pain complet  1 boîte de filet de maquereau tomates de aldi Valeur : 9 pp  Valeur : 8 sp 
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